【月嫂护理】巧搭配产前产后营养餐宝宝长肉你不会长

接下来给大家介绍孕妇营养学的“6颗草莓苗”。

专家教授分析，李嘉欣生完孩子的减肥餐单，营养是多种多样，鸡脯肉蛋白质多，但脂肪分解比猪肉少；鱼头汤易被产妇给消化了，味淡少脂肪分解，还能催奶；西兰花牛肉、羊肉弥补产后，铁质流失许多。车厘子补血、抗氧化，还是减肥瘦身之选。

此外，陈慧琳“肚不发胖”怀孕期间餐谱也是十分节俭。她一天的新鲜水果仅有六颗草莓苗。“一个苹果=6颗草莓苗=一两猪肉=1层状吐司面包=3个饺子=300KJ的热值，从孕中期一开始，孕妇每日只务必比普通人提高800KJ的热量，算起来也就是多吃一两鱼种蛋、一片切片面包，多加一份新鲜水果，这三份加起来相当于200大卡。”可以看出，孕妇并不是要一个人吃二份，孕妇饮食搭配不比一般人群多很多 。

孕妇营养生产过剩占绝大多数
“到医院的营养部，前往就诊的孕妇存在二种极端主义：一是吃得多，希望胎儿看上去更壮些，而另一种则是营养不足，体重过轻。”专家认为，“2年就医率的数据分析显示，有10%-20%人的营养不够，体重不过关；除此之外，有30%的占有率是营养过剩，体重就超标。”

怀孕早期，孕妇的体重一般提高1-2KG，所需营养与准备怀孕没有非常大的差别，也就是说，在前三个月的食欲与准备怀孕基本类似或者稍微提高。怀孕中期孕妇的体重才持续增长，一般来说，所有怀孕期的体重提高11.5-16KG最好。

专家认为：“孕妇的体重提高重要在于胎儿、胚胎、孕妇羊水、子宫、甲状腺囊肿、血液等，在这其中胎儿的体重在5-8斤都算一切正常，但最好在6-7斤，而胚胎、孕妇羊水、子宫、甲状腺囊肿和血液都是为胎儿准备充分营养的，就以15KG来计算，除去7斤，生完孩子，孕妇的体重最多也就提高十来斤。”

孕妇营养餐,还能控体重
孕妇营养搭配最开始是合理饮食，因此理应遵循合理饮食的规范，在一般都会用“营养饮食的10条”，正常状况下再加上另外的5条，包括：饮食搭配味淡、美味;少食多餐;保证含糖的食物摄入充裕;多摄入蕴含叶酸的食物来弥补叶酸;戒烟酒。

“吃”依然是肥胎還是肥人的关键。妇产科医生说，对绝大多数孕妇来讲，吃得太多是导致自己身型显著发胖的重要因素。因此，专家教授说明，孕妇务必遵照合理的营养搭配推荐量来分派本身的营养搭配。遗憾的是，一般很多人对用餐吃多少的食物没有界定，总觉得自己没吃多少。

据陈慧琳说，由于本身怀孕期间时一直苛刻按照营养师的餐谱用餐，因而 “长肚不发胖”，刚刚生完宝宝都只不过才100多斤，十分苗条，因而产后不用瘦身减肥。

当然，孕妇的胚胎大、胎儿脐带粗、胎儿消化营养勤奋，也是有很有可能。在同样标准下，胎儿也会长得大。在医院，电视记者就遇到一位身高155的孕妇，体重早就保证131斤。她说道，一日三餐正常，也没吃什么补品，体重就提高了近40斤，依据B超的检查，医师很有可能胎儿至少有7斤半。据这名孕妇称，小孩子的爸爸在出生的状况下便会有9斤，大概跟遗传基因有关。

1、多吃新鲜水果，孩子出生后白皮肤
从妇产科营养医院的营养热卡转换数字模型上看，一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉，就可以转换成80大卡的热值。孕妇一天比普通人多吃200大卡，也就相近三份80大卡的食物。因而，倘若新鲜水果吃得多，热值一样也会超标。因此，一天二份新鲜水果就可以了。

2、只吃菜没有食欲，怕长胖
“主食对于孕妇来讲，必不可少。很多孕妇怕长胖，大米饭、面吃得太少。”专家认为，“孕妇绝大多数每一餐饭务必有一碗米饭，一天至少有150g-200g以上的含糖量。有大米饭、水果蔬菜、肉制品、蛋类食品类、乳制品，这一营养才算作均衡，按照净重量算，主食理应占到24小时食物的2/3。”

3、每日滋补汤很多，最养生食疗
医院遇到很多孕妇每日熬汤，只喝汤不吃肉，结果体重反而略低。建议孕妇还是要按照营养饮食要求来吃，只喝汤，营养就是不够的啊。